Как справиться с разводом и выйти из депрессии: советы для женщин и мужчин

Несмотря на всю демократичность современного общества, слово «развод» по-прежнему звучит страшно. За ним скрывается выматывающий бракоразводный процесс, конфликты, эмоциональное раздражение.

Все эти события негативно отражаются на общем психологическом состоянии и приводят к депрессии. Расставание влечет за собой резонный вопрос – как жить дальше?

Лик депрессии

Каждая пара расстается по-своему, кто-то будучи в браке уже проживает отдельную жизнь, и развод всего лишь юридическая формальность.

В любом случае после распада семьи у мужчин и женщин наступает психологически сложное время. Возникает вопрос — как же вернуться к нормальной жизни и к гармонии внутри себя?

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему, обращайтесь через форму онлайн-консультанта или звоните по телефонам:

В некоторых случаях «жертвы» развода впадают в депрессию.

• отрицательный эмоциональный фон;
• пассивность поведения;
• изменение когнитивных представлений;
• изменение мотивационной составляющей.

Говоря проще, человек видит жизнь в черных тонах без каких-либо шансов на счастливое будущее. Поэтому у него плохое настроение, печальные нотки и упадок сил. Любые попытки подвигнуть «бедолагу» на какие-либо действия натыкаются на вопрос «а зачем, если все равно ничего не изменится?».

Почему депрессия первая «подружка» развода?

Это высокий показатель. Симптомы могут проявляться у многих людей, но важно отличать затянувшуюся грусть от депрессивного состояния.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему, обращайтесь через форму онлайн-консультанта или звоните по телефонам:

• Психогенная депрессия — расстройство, возникающее как реакция на потерю родного человека. Имеется в виду расставание. Чаще такое состояние присуще мужчинам — подавленность, недовольство собой и окружением, беспокойство, заторможенная реакция, ощущение безысходности и беспомощности, склонность к суициду. Такая депрессия без вмешательства специалиста может стать хронической.
• Эндогенная депрессия — внутренняя форма расстройства из-за дефицита некоторых вырабатываемых организмом веществ. Такое состояние требует медикаментозного лечения с применением методов психотерапии. Сильные переживания из-за развода дают толчок для развития острой депрессии.

Основная причина депрессии после развода — это потеря. Потеря второй половинки, привычного жизненного уклада, уверенности в будущем.

Страдалец переживает несколько стадий:

• отрицание («я не верю, что это с нами случилось», «все еще можно вернуть» и т. д.);
• гнев («как он(а) мог(ла) так поступить», «ненавижу»);
• обида («это все он(а) виноват(а)»);
• диалог («если бы…», «попробуем вот так…»);
• осознание случившегося («почему же так получилось?»);
• депрессия;
• принятие ситуации (после бракоразводного процесса).

Переживать депрессию на руинах семейной жизни — обычная ситуация для женщины и мужчины в равной степени.

Но при этом не нужно ее затягивать и усугублять, иначе печаль затянет «тиной болотной» и без помощи психолога уже не выберешься.

Как вернуться к личной гармонии поле развода — знают психологи

Реакция на развод зависит от особенностей психики и бывает сугубо индивидуальной.

Но у мужчин и женщин она все же отличается.

Представительницы нежного пола начинают переживать сразу после расставания еще до официального бракоразводного процесса. Самый тяжелый эмоциональный период приходится на первый год после ухода главы семьи. В этот момент начинают проявляться первые признаки депрессии, и не исключена попытка самоубийства.

Такое решение для него часто становится неожиданностью, потому что на мужской взгляд, любые конфликты могут быть улажены. И он не осознает, к чему они могут привести. Мужчина еще не осознает случившегося, кажется, что это сон. На первых порах возникает состояние отрешенности и апатии.

Женщине проще «выпустить» негативные эмоции. В этом помогут посиделки с подружками, рыдания на родительском плече. Мужчины же держат все внутри себя, поэтому им сложнее избавиться от тяжелого эмоционального груза. Ему просто необходимо найти слушателя, который посочувствует.

В его жизни больше нет места семейным распрям, упрекам, проблем и ответственности. Ему кажется, что это начало новой главы в его жизни, в которой непременно будут знакомства, развлечения, перспективы и горизонты. Состояние тоски наступает гораздо позже, когда он понимает, что эта новая жизнь не такая уж радужная, как представлялось.

После развода чаще всего дети остаются жить с мамой. Это еще один фактор, который усугубляет состояние мужчины после развода.

В силу различной реакции на расставание у каждого пола свои способы выхода из депрессии. Обратимся к советам психологов.

Мужская терапия

Проблема в том, что многие мужчины отрицают состояние депрессии. Доходит того, что подавленность переходит в острую форму психологического недуга.

Чтобы этого не случилось, прислушайтесь к рекомендациям специалистов, которые подскажут, как пережить развод с женой:

• алкоголь и загулы не помогут уйти от реальности;
• не замыкайтесь в себе, не игнорируйте женщин (новые знакомства только помогут привыкнуть к холостяцкой жизни);
• примите факт расставания и осознайте, что прошлого не вернуть;
• проникнетесь необходимостью строить новую жизнь;
• займите все свое свободное время, чтобы некогда было «гонять» грустные мысли;
• найдите новое увлечение;
• займитесь своим телом и здоровьем;
• самое время заняться своей карьерой и саморазвитием;
• не сидите дома, встречайтесь с товарищами, бывайте в компаниях;
• излейте все свои переживания близкому человеку.

Женская терапия

У разведенных женщин понижается самооценка, поэтому им приходится учиться заново себя любить и уважать. На то, чтобы восстановить внутреннюю гармонию и вернуться к себе, могут уйти годы, это нелегкий труд.

Для начала нужно прекратить жалеть себя. Жертва обстоятельств всегда в проигрыше, научитесь властвовать над невзгодами.

• осознайте, что вернулось состояние «сама себе хозяйка», наслаждайтесь им;
• напишите для себя новый сценарий и претворяйте его в жизнь;
• отпустите воспоминания, живите настоящими событиями;
• отправляйтесь в отпуск и смените обстановку;
• отдыхайте на всю катушку (танцы, посиделки с подружками, прогулки), только не сидите дома узницей прошлых отношений;
• дайте себе время на восстановление, не все будет получаться с первого раза;
• подумайте о своих близких, проявите заботу и внимание (это поможет отвлечься от собственных проблем);
• научитесь радоваться мелочам;
• поборите лень, займите себя даже самыми незначительными делами;
• займитесь собой, смените имидж;
• уделите внимание здоровью и фигуре;
• не сторонитесь общения особенно с замужними подругами.

Депрессия будет, но ее нельзя «запускать», на разводе жизнь не заканчивается, наоборот, только начинается.

Согласно бракоразводной статистике, четверть разведенных половинок снова сходятся и живут еще счастливее. Поэтому депрессия может быть и благоприятным фактором, помогающим переосмыслить себя и взгляд на супружеские отношения.

Отзывы счастливчиков, которые смогли побороть депрессию после развода

Ян Колл, 35 лет:

OlgaMinina, 25 лет:

Петр Петрович, 45 лет:

Зара Шман, 37 лет:

Или задайте вопрос юристу на сайте. Это быстро и бесплатно!

Источник: https://zakonguru.com/semejnoje/razvod/psihologia/depressia-posle-razvoda.html

Эффективные методы борьбы с депрессией после развода

Многих людей, переживших расставание, интересует, как выйти из депрессии после развода быстро и эффективно. Есть несколько способов: попробовать сделать это самостоятельно или же обратиться к психотерапевту.

Психология развода, или причины депрессивного состояния при разводе

Причиной депрессии становится резкая смена жизненных обстоятельств. Человек испытывает чувство одиночества и тоски.

Сколько длится депрессия, зависит от ряда факторов.

Спровоцировать усиление симптомов может одиночество. Это происходит, если человек после расставания со своим бывшим партнером не в состоянии начать общение с кем-то другим. Мужчина или женщина может поставить своеобразный барьер, который препятствует движению вперед. Сильный стресс после расставания является основной причиной депрессивного расстройства.

Человек подсознательно уверен, что все последующие связи будут заканчиваться примерно одинаково, отчего социальный барьер становится все больше, а заболевание проявляется интенсивнее.

При этом приходится полностью менять свою жизнь, на плечи падает большая ответственность. Неподготовленный человек чувствует отчаянье, которое сменяется депрессией.

Спровоцировать заболевание может снижение самооценки после развода. Человек ощущает себя ненужным и брошенным.

Этапы депрессии

Этапы постразводного периода:

1. Отрицание. Мужчина или женщина начинает понимать рациональность происходящего и то, что сделать уже ничего нельзя. Былые отношения вернуть не получилось, и с этим ничего не поделать — это основные мысли людей на данном этапе.
2. Озлобленность. Появляется агрессивный настрой. Любое напоминание о бывшем супруге приводит в ярость. Общение на этом этапе между двумя людьми невозможно и оканчивается скандалами.
3. Восстановление. Появляется мысль о том, что вернуть отношения все же можно. Человек начинает раскаиваться и даже предпринимает попытки, чтобы восстановить контакт.
4. Продолжительная депрессия. Возникает при неудачной попытке наладить свою жизнь. Если у мужчины или женщины не получается быстро найти замену второй половинке, то наступает депрессия, возникают ощущение ненужности, разбитости и отсутствие интереса к жизни.
5. Адаптация. Человек постепенно адаптируется к ситуации. Начинает привыкать и смиряться с фактом развода.

Отличия депрессии у мужчин и женщин

Период после развода тяжелее всего переживают мужчины. Дело в том, что женщины редко сдерживают свои эмоции и позволяют себе выплакаться. Такая своеобразная психотерапия помогает избавиться от негативного потенциала, который подтачивает изнутри. Женщины не боятся показывать свои эмоции друзьям, психологу, родственникам. Мужчины же редко проявляют свои чувства, особенно на людях.

Такой тяжелый период в жизни может спровоцировать начало алкоголизма.

Женщины легче адаптируются после расставания. Нередко депрессия протекает намного легче и не занимает большого промежутка времени. В случае с мужчинами все происходит наоборот. У них депрессия длится продолжительное время, может присоединиться апатия. Адаптация к факту развода для мужчин является самым сложным этапом.

Рекомендации по преодолению депрессии после развода

Депрессию после расставания можно вылечить самостоятельно, если заболевание не запущено. Для этого важно преодолеть психологический барьер и больше общаться с людьми.

Нужно стараться не бывать в одиночестве слишком часто.

Важно избавиться от всех вещей супруга или супруги, чтобы ничего не напоминало о прошлом. Рекомендуется поставить перед собой цели и двигаться к ним несмотря ни на что.

Новое хобби поможет преодолеть депрессию и выплеснуть все накопившееся эмоции. В период адаптации важно не сдерживать чувства. Если хочется поплакать, то нужно позволить себе это.

В борьбе с заболеванием поможет смена имиджа. Важно не запускать себя и следить за своим внешним видом. Отличный способ улучшения настроения — это новые знакомства.

Не зацикливайтесь на бывшем партнере и откажитесь от каких-либо ожиданий.

Если справиться с проблемой самостоятельно никак не получается, нужно обратиться к психотерапевту. С помощью специальных методик врач снизит проявления депрессии, поможет поверить в себя и расширить кругозор. В запущенных случаях психотерапевт назначает антидепрессанты, которые помогают улучшать настроение. Однако важно понимать, что такой способ не устранит саму проблему.

Антидепрессанты не рекомендуется принимать больше двух недель, так как подобные препараты вызывают привыкание.

Групповая психотерапия также дает отличный результат и позволяет посмотреть на ситуацию со стороны.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/depression/kak-vyjti-iz-depressii-posle-razvoda

Как выйти из депрессии после развода

Разводом считается официальное расторжение брака. Как кажется, довольно простая процедура: мужчина и женщина обоюдно решили разойтись. Но период после этого события считается сложным для бывших супругов, причем это относится к физической и психоэмоциональной сфере. Как выйти из депрессии после развода? Необходимо воспользоваться советами психологов.

Если пришлось разводиться, то бывшим супругам надо изменять уклад жизни, привычки, а это стресс. По исследованиям американских ученых, расторжение брака влияет на организм негативно, как и тюремное заключение, смерть кого-то из близких, травмы. Поэтому необходимо научиться, как пережить этот сложный момент.

Симптомы

Впадать в депрессивное состояние чаще склонны женщины. Они не хотят следить за собой. Любимые занятия, которые раньше приносили удовольствие, теперь не могут радовать. Есть желание, чтобы никто не мешал в это время. Может наблюдаться потеря аппетита, сна.

Нередко снижается работоспособность, поскольку женщине сложно выполнять профессиональные обязанности. Наблюдаются симптомы психосоматических недугов, например, головокружение, простуда, недомогание. Они проявляются для защиты от стресса.

Пережить депрессию поможет профессиональная помощь, поэтому нужно обратиться к психологу. Но что понимается под этим понятием? Оно означает расстройство настроения, когда самооценка и интерес к жизни заметно снижается. У всех этот состояние проявляется по-разному, но в любом случае наблюдаются такие признаки, как:

• Безразличие ко всему, усталость;
• Восприимчивость к критике;
• Обида;
• Состояние беспомощности;
• Неадекватное поведение;
• Мысли о самоубийстве;
• Забывчивость;
• Алкогольная или наркотическая зависимость;
• Резкие перепады настроения.

Такие же признаки могут быть свойственны и мужчине. Как справляться с этим? Для начала будет полезна помощь специалиста. От депрессии надо отличать грусть. Нередко бывает второе состояние, которое предполагает только временное плохое настроение. Если же оно постоянное, то это свидетельствует о депрессии. Как избавиться от нее, подскажет психолог.

Как проходит период после развода?

Сколько длится депрессия после развода, зависит от человека, его настроя, темперамента, жизненных факторов.

Существует 5 этапов проживания после того, как произошло расторжение брака:

• Отрицание: происходит обесценивание разорванных связей с помощью рационального отношения;
• Озлобленность: напряжение и обида проявляется в виде агрессии к бывшему супругу;
• Шаг к восстановлению: принимают попытки возобновить отношения с бывшей половинкой;
• Депрессия: появляется тогда, когда попытки восстановления отношений безрезультатны;
• Адаптация: приходит понимание и осознание факта как данности.

Как будет проходить переживание каждого этапа, зависит от различных факторов. К ним относят:

• Причину расставания;
• Возраст бывших супругов;
• Финансовые вопросы;
• Поддержка близких людей;
• Наличие детей.

Как переживают развод?

Все бракоразводные процессы разделяются на 2 вида:

• Расторжение брака по желанию одной стороны;
• Расставание по обоюдному желанию.

При этом преодолеть любой из видов развода помогают одинаковые методы. Расставание, произошедшее по инициативе обоих супругов, происходит в том случае, если они не устраивают друг друга. Такое явление наблюдается тогда, если был сделан ошибочный выбор спутника. Также это связано с изменением ценностей. Хоть такой развод пережить легче, все же это может стать причиной депрессии.

Если расставание было предпринято по инициативе одного супруга, то депрессию после развода больше приходится переживать второй стороне.

Период может делиться на несколько этапов: на каком бы из них человек остановился, есть выход из депрессивного состояния. Какое бы количество расставаний ни было, состояние приводит к психологическому дискомфорту. Обычно проявляется такая депрессия после развода у женщин.

Вторая стадия характеризуется осознанием того, что любимый человек сделал очень больно своим уходом. Может проявляться ярость, сильная обида, которые уходят только при сне. В этом время бывшие супруги ссорятся, а также могут спорить насчет детей.

Третья стадия характеризуется наступление депрессии. Может показаться, что жизнь закончена, что все вокруг приносит боль и отчаяние. Работа, все дела становятся бессмысленными. Для их выполнения требуются большие усилия. В это время проявляется душевное беспокойство, грусть. Если ситуация будет воспринята такой, какая она есть, то придет спокойствие и равновесие.

Есть и четвертая стадия, когда наблюдается подведение итогов. Психологи советуют начать новую жизнь. У человека появляется психологическое равновесие, он начинает планировать свою жизнь. Супруги даже могут остаться в хороших отношениях, но для этого надо пройти все этапы. Такие стадии могут наблюдаться при депрессии после развода у мужчин.

Устранение депрессии

Как справиться с депрессией после развода? Для этого требуется личное желание, отчего определяется успех. Потом необходимо отыскать нужный баланс между гореванием, погружением в негативное состояние и отвлечением от него. Разведенный человек должен поплакать, иначе психологическая проблема не будет устранена, и депрессия может быть длительной.

Но не следует сильно погружаться в проблемы, не обращая внимание на необходимые в жизни вещи, особенно на естественные антидепрессанты. Необходимо найти занятие, позволяющее устранить негативные мысли хотя бы на время. Как бороться с этим состоянием? В этом помогут эффективные средства:

• Общение: необходимо общаться с людьми, а также заводить новые знакомства, ведь взаимодействие с теми, кто имеет схожие интересы, позволяет пережить сложные моменты;
• Физические упражнения: чтобы не впасть в депрессивное состояние, необходимы занятия спортом, поскольку он позволяет вырабатывать гормоны счастья;
• Диета: не следует выбирать рацион, который позволяет сбросить вес, лучше использовать систему правильного питания;
• Забота о себе: борьба с депрессией быстро исчезнет, если заняться собой, это могут быть различные процедуры, посещение интересных мероприятий, чтение книг.

На самом деле, способов борьбы с подавленным состоянием много. Каждый человек может сам решить, как не допустить его. Важно не молчать о своей проблеме, возможно, кто-то из друзей, коллег или родственников поддержит. Такие несложные мероприятия позволят не допустить депрессию. После этого начнется нормальная жизнь с душевным равновесием.

Источник: https://ORazvode.com/psihologiya/kak-vyjti-iz-depressii-posle-razvoda.html

Как справиться с депрессией после развода и начать жить

Что с тобой происходит? Неужели так любил этого человека, что с его уходом ты будто потерял самое важное?

9 15926 27 Января 2015 в 22:49

Тебе много раз говорили, что развод — это еще не конец жизни. Что все еще впереди. Что ты обязательно встретишь кого-то. А ты чувствуешь иначе. Это как раз очень похоже на конец жизни. У тебя нет никакого желания жить.

Исчезнуть бы, раствориться, перестать существовать. ПУ-СТО-ТА. Ничего не хочется. Наплевать на всех. Наплевать на себя. Никогда уже не будет так, как раньше.

Но ты уже так устал страдать, ты хочешь знать, как справиться с депрессией после развода…

Как справиться с депрессией после развода и начать жить? Ты не можешь думать ни о чем другом, ты застрял в этих плохих чувствах. Тебя раздирает боль, гнев, обида. Чувство потери всего того, что еще недавно было смыслом. Что наполняло твою жизнь, наполняло тебя, делало тебя пусть не счастливым, но… живым.

Что с тобой происходит? Неужели так любил этого человека, что с его уходом ты будто потерял самое важное?

Его нет больше рядом… этого человека. Он не спит рядом в кровати, как раньше. Его нельзя обнять, нельзя прикоснуться к нему. Он не придет, как раньше, с работы или не встретит тебя, как это было привычно. С ним даже нельзя поругаться. Все кончено. ЕГО БОЛЬШЕ НЕТ РЯДОМ.

Но как он мог, как он мог предать все то, что было у вас? Как он мог выбрать жизнь без тебя, ведь у него был выбор? Если самый близкий, самый дорогой, самый родной человек совершил такое предательство, как верить после этого людям? Развод, депрессия… финиш… Тебе никто не нужен. Ты никогда больше не сможешь никому довериться.

Никому. Никогда…

Как бороться с депрессией, если сил нет?

Как жить с этой болью? И главное, зачем? Наверное, это любовь… Зачем она нужна, такая любовь? Как вырвать из сердца этого человека? Как вновь придать смысл своей жизни? Как научиться радоваться, улыбаться, доверять? Как выйти из депрессии после развода? Как простить и отпустить? Как расстаться с прошлым? Как начать жизнь заново?

Если бы знать, сколько длится депрессия после развода, можно было бы набраться терпения и пережить ее. Но, во-первых, это не депрессия (настоящая депрессия — это другое тяжелое психическое состояние). А во-вторых, застрять в обидах и прочих плохих состояниях человек может надолго. Иногда — на всю жизнь.

Как избавиться от депрессии и пережить стресс после развода

Развод кажется великой трагедией для людей с определенными психическими особенностями — векторами.

Вопросом, как пережить, как преодолеть депрессию после развода, задаются мужчины и женщины, для которых семья (не деньги, не карьера, а семья) — наивысшая ценность. Для них развод — очень большой стресс.

Очень тяжело переживают развод чувствительные, ранимые, привязчивые люди, для которых смысл жизни заключается в любви, отношениях, в любимом человеке. Разрыв эмоциональной связи очень болезнен для таких людей.

Развод кажется огромной потерей для многих.

Как пережить стресс после развода и бороться с депрессией

А что, если есть способ превратить эту потерю в приобретение? Что, если борьба с депрессией после развода может закончиться внезапно и неожиданно, что, если на смену депрессии придет радость осознания, понимание и легкое расставание с прошлым? Если уйдут вместе все обиды, гнев и душевные терзания, освободив место в душе предвкушению будущего, наполненного новыми и интересными событиями, знакомствами, эмоциями и чувствами и… новыми отношениями — счастливыми, глубокими, радостными. Куда более здоровыми отношениями, чем те, которые закончились разводом.

На самом деле, такой способ есть, он работает в 100 % случаев. Метод заключается в системном психоанализе.

Проблема заключается в том, что человек мало осознает свои психические особенности и поэтому часто попадает в ловушки своей собственной психической природы, которая скрыта в бессознательном. Привязанность к партнеру и к вашему общему прошлому, даже если отношения безнадежно испорчены и точка невозврата пройдена, — одна из этих ловушек.

Как справиться с депрессией после развода и начать жить счастливо

Системный психоанализ уже на вступительных бесплатных лекциях дает возможность разобраться, что с вами происходит и почему. Осознавая то, что было скрыто и приносило много страданий, вы автоматически выравниваете свое состояние.

Все плохие состояния и болезненная привязанность уходят сами собой. Становится абсолютно очевидно и понятно, почему ваши отношения пришли к такому грустному финалу. Обиды на бывшего партнера проходят, потому что вы начинаете понимать, почему он так поступал и что чувствовал.

Не через себя понимать, а понимать объективно.

Познакомившись с системно-векторной психологией на бесплатных вводных лекциях Юрия Бурлана, вы поймете, как отпустить боль расставания, избавиться от любовной зависимости и как легко научиться разбираться в людях.

О позитивных результатах в парных отношениях свидетельствует более 500 отзывов, здесь приведу лишь два примера:

Полнейшее избавление от внутреннего осадка неудавшихся личных отношений. Их было у меня около десяти на данный момент жизни, каждый раз я влюблялся как в последний и каждый раз сердце жестоко разбивалось о мокрый, грязный, холодный асфальт, а бывало жестоко втаптывалось в грязь……… Это так мне казалось. Я обижался, чувствовал себя брошенным и никому не нужным, ни о какой уверенности в себе не было и речи, я и знать не знал что это. Тема личных отношений совершенно особая, но скажу одно — сейчас я испытываю к своим «бывшим» и к тем, с которыми я так хотел иметь отношения, но этого не происходило, только нейтрально-доброжелательные чувства. В окружении женщин ощущаю себя уверенно, спокойно и наслаждаюсь общением…
Андрей Полюдов,
Читать полный текст результата

Системный психоанализ Юрия Бурлана – это путь к осознанной жизни. К жизни, в которой больше никогда не встанет вопрос «Как справиться с депрессией после развода». Регистрируйтесь на бесплатные онлайн лекции по ссылке.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/kak-spravitsya-s-depressiei-posle-razvoda-i-nachat-zhit

Как пережить развод: борьба с депрессией, советы психологов

Развод — это настоящая трагедия, которая круто меняет жизнь людей и вызывает боль, страдания и депрессии.

От того, как человек справится с разводом и переживёт этот сложный жизненный период, зависит, сможет ли он снова обрести утраченное счастье.

Как справиться с депрессией после развода

Боль после трагедии невозможно унять, ее можно только перетерпеть. Это не означает, что нужно пассивно ждать, когда все пройдет само собой в один прекрасный день.

В период бракоразводного процесса и на протяжении нескольких месяцев после него человек постоянно испытывает отрицательные эмоции.

Многие из них могут вызвать стрессовое состояние, которое скажется на способности нормально функционировать.

Депрессия после развода чревата тем, что негативные переживания возьмут верх и превратят жизнь в беспросветное существование, полное тревог и сожалений о прошлом.

Если во время развода и после него вы не уделяете внимание своему эмоциональному состоянию, то последствия стресса наверняка оставят глубокий отпечаток и приведут к таким последствиям, как:

• пониженная самооценка;
• потеря самоуважения;
• трудности в любовных отношениях;
• эмоциональный застой.

Лучшее, что вы можете сделать для себя — это научиться расслабляться, справляться со стрессовыми ситуациями и не фокусироваться на неприятностях. Для этого нужно иметь твёрдое намерение научиться любить себя. Сосредоточитесь на том, чтобы оставаться активной, здоровой душевно и физически и продолжать жить дальше полноценной жизнью, вместо того, чтобы погрязнуть в депрессии.

Практические рекомендации психологов

Психологи рекомендуют следовать нескольким советам, которые помогут справиться со стрессом после развода.

1. Следите за своим психическим здоровьем. В этот период, когда эмоции захлёстывают, очень важно разобраться в них и взять под контроль. Обратитесь к психологу или запишитесь в группу поддержки. Если таковой нет в вашем городе, присоединитесь к интернет-сообществу людей, проходящих через процедуру развода.
2. Следите за своим физическим здоровьем. Если вы занимались спортом, продолжайте, если нет — самое время начать. Физическая активность является лучшим способом оправиться от случившегося, бороться со стрессом, агрессией и апатией. Не ставьте на себе крест — посещайте врача, если чувствуете недомогание, питайтесь правильно, высыпайтесь.
3. Делайте то, что помогает вам развиваться духовно и физически. Читайте хорошие книги, тренируйте интеллект, учите иностранные языки. Разнообразьте свой досуг — найдите новое увлечение, побольше гуляйте, путешествуйте. Общайтесь с интересными и позитивными людьми и хотя бы на время ограничьте себя от нытиков и пессимистов, даже если это ваши родственники или друзья. Сейчас важно делать то, что будет давать вам ресурсы уважать себя и подпитывать ваше чувство собственного достоинства.
4. Отпустите проблемы, которые вне вашего контроля. Во время и после развода вы неизбежно сталкиваетесь с болезненными ситуациями. Научитесь принимать эту боль и отпускать ее – в конце концов раны затянутся, и вам станет легче. Смиритесь с тем, что вы не всегда сможете оборачивать обстоятельства в свою пользу и не всегда бываете правы. Не поддавайтесь на провокации и не вступайте в конфликты с бывшим супругом. Не пытайтесь контролировать его жизнь. Если вы не можете спокойно общаться, держитесь друг от друга подальше до тех пор, пока страсти не улягутся, и вы будете способны к конструктивному диалогу.
5. Разрешите себе чувствовать. Любой нормальный человек испытывает эмоции, как позитивные, так и негативные. Не пытайтесь спрятаться за маской стойкого оловянного солдатика, ведь подавленные переживания никуда не деваются, рано или поздно они найдут выход в виде болезни, нервного срыва или депрессии. Не топите горе в алкоголе или наркотиках, они дают лишь иллюзию облегчения, а в реальности могут совершенно разрушить вашу жизнь. Воздержитесь от насилия и агрессии или наоборот не становитесь в позицию жертвы по отношению к бывшему супругу. Позволяя себе чувствовать и осознавая свои эмоции, вы учитесь их контролировать.
6. Измените свои ожидания. Никто не может управлять мыслями и чувствами другого человека. Возможно, раньше казалось, что вам это удается, но на самом деле это не так. Если во время брака у вас получалось манипулировать супругом, то сейчас он гораздо меньше подвержен вашему влиянию и вот-вот полностью выйдет из-под вашего контроля. Примите его как самостоятельную личность, которая вправе поступать так, как ему заблагорассудится, и умерьте ваши ожидания — скорее всего они не оправдаются.
7. Не принимайте скоропалительных решений. Когда вы проживаете стрессовую ситуацию, чувства берет верх над разумом, и есть риск наломать дров. Тщательно взвешивайте все «за» и «против», старайтесь рассуждать логически и не идите на поводу у своих эмоций. Возьмите тайм-аут на принятие решений, перепроверяйте себя: не бросайтесь сразу воплощать задуманное, абстрагируйтесь на время, вероятно, когда вы вернетесь к этой мысли, она покажется вам не столь гениальной.
8. Улыбайтесь. Не зацикливайтесь на своих страданиях, не замыкайтесь в себе и своём горе. Речь не идёт о том, что нужно смеяться сквозь слезы и изображать веселье, когда на душе кошки скребут. Просто не отказывайте себе в праве на хорошее настроение. Развод — не причина закрываться в четырёх стенах и ходить с кислой миной на лице. Никто не умер. Поэтому снимите траур, отворите окна пошире и улыбнитесь.
9. Примите произошедшее и двигайтесь дальше. Дайте себе время на переживание утраты и залечивание ран. Загляните в свою душу и примите свою долю ответственности за случившееся. Простите себя и своего супруга, не позволяйте старым ошибкам перейти в ваши новые отношения. Для этого нужно осознать все причины, которые привели к распаду семьи. Этот опыт дан вам для того, чтобы изменить себя и свои взгляды на супружество и не тянуть за собой хвост ошибок, разочарований и обид.

Разрыв семейных отношений – болезненный опыт, но все же это опыт.

Поэтому психологи советуют сосредоточиться на том, как пережить развод с мужем без серьезных последствий для психики и извлечь уроки на будущее.

Часто случается, что кризисные ситуации дают толчок к развитию и духовному росту, ведь чтобы выдержать такое испытание с честью, приходится переосмысливать жизненные ценности и серьезно работать над собой.

Видео по теме:

Источник: https://otomkak.ru/kak-perezhit-razvod/

Как выйти из депрессии после развода с супругом

Развод нельзя назвать благоприятным событием, даже если инициатором выступили вы. Бракоразводный процесс всегда тянет за собой массу неприятностей, нерешенных вопросов, а также душевные боли, обиды, претензии. Особенно остро развод воспринимают женщины. Они остаются без поддержки мужчины, с которым прожили несколько лет.

И как результат мы не можем настроиться на позитивную волну, эмоции постоянно берут вверх, ко всему зарождается апатия – одним словом это называется «депрессия». Она может продолжаться пару месяцев, а может и несколько лет.

Чтобы депрессия после развода не разрушила вашу жизнь, а временное одиночество вдохновило к новым достижениям, воспользуйтесь нашими советами, как избежать стресса после бракоразводного процесса.

Причины

Причин для депрессии после развода предостаточно. Двое родных и любящих людей прожили несколько лет в браке, а теперь приходится полностью менять уклад своей жизни. Для женщин это становится целой проблемой:

• во-первых, она осталась без мужчины, который долгое время являлся ей опорой;
• во-вторых, она чувствует себя ненужной, если инициатива развестись исходила от супруга;
• в-третьих, если в браке были дети, то мать переживает, как они будут воспитываться в неполноценной семье;
• в-четвертых, она вынуждена сменить свои обыденные привычки, взгляды на жизнь, поведение;
• в-пятых, развод приносит столько дополнительных проблем, которые могут обессилить, у нее накапливается усталость, она теряет уверенность в себе, в результате чего может впадать в длительное расстройство – депрессию.

Если взять хотя бы одну из перечисленных причин, то этого уже достаточно, чтобы человек пришел в психическое расстройство, а если соблюдается сразу несколько пунктов, то негативные эмоции переходят в депрессию.

Очень важно не пустить данный процесс на самотек, найти мотивирующие факторы.

Ведь все мы знаем, что сильные нервные потрясения сказываются на состоянии всего организма и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Симптомы

Как и любой другой стресс, послеразводное состояние у женщины тяжелое. Чаще всего такая депрессия сопровождается следующими симптомами:

• апатия ко всему происходящему;
• нежелание работать;
• безразличие;
• ощущение беспомощности;
• хроническая усталость;
• неадекватное поведение;
• сильное чувство обиды;
• невозможность обходится без медикаментов психотропного и успокоительного действия;
• заниженная самооценка;
• агрессивная реакция на критику;
• резкая смена настроения;
• появление ипохондрии без видимых на то причин;
• невозможность сконцентрироваться;
• отсутствует интерес к жизни;
• появление зависимости от вредных привычек – алкогольной, табачной или наркозависимости;
• возникновение мыслей о самоубийстве.

Это типичное проявление депрессии. Здесь главное, чтобы вышеперечисленные симптомы не перешли в затяжную депрессию, от которой не только очень сложно избавиться, но и могут появиться другие побочные эффекты – проблемы со здоровьем, увольнение с работы, отсутствие взаимопонимания с ребенком, конфликты с родственниками и друзьями, раздвоение личности, прочее.

Патологии

Затяжная депрессия – это психическое расстройство, которое длится больше месяца беспрерывно. При наличии перечисленных симптомов, нервные расстройства напрямую сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья. Это может привести к тяжелым последствиям и выраженным патологиям.

Если временный стресс после развода протекает очень долго, то нужно задуматься, возможно, он перешел уже в клиническую депрессию. А она способна спровоцировать нарушения в работе нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системах.

Что уже говорить о тех случаях, когда у женщины появляються реальные мысли о самоубийстве.

Если вы понимаете, что самостоятельно у вас не получается избавиться от негативных мыслей, то лучше обратиться за помощью к специалисту, иначе последствия могут быть необратимыми. Подумайте не только о себе, но и своих родных.

Можно ли избежать депрессии

В этом деле главное не обманывать себя, признать положение, в котором вы оказались, и захотеть изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Вы должны понимать, что если вы впадете в депрессию, то это затронет не только вас лично и ваше здоровье, но и окружающих людей, работу, ребенка.

Кроме того, депрессия не решит ваших проблем, только вы сами можете здравыми мыслями изменить свою жизнь, и возможно она станет куда лучше, чем с супругом, который по разным причинам больше не хочет состоять с вами в отношениях.

Если вам тяжело на душе, то не молчите о проблеме, общайтесь с человеком, который вас понимает и поддерживает, не погружайтесь с утра до вечера в череду негативных мыслей и думайте о том, что это не самое плохое, что могло с вами случиться. Только правильный настрой поможет избежать длительной депрессии.

Как влияет на жизнь и здоровье

Все перечисленные симптомы не могут не отражаться на жизни разведенной женщины. Если вы не возьмите ситуацию под контроль, то последствия могут быть следующими.

Работа

Ни один работодатель не будет долго терпеть, если работник некачественно или не полностью выполняет свою работу из-за внутренних переживаний.

В результате снижения производительности и ухудшения профессиональных качеств, женщину могут попросту уволить, а это не добавит радостных красок и без того унылой ситуации.

Поэтому очень важно собраться, тем более что для многих людей работа является единственным выходом из стрессовой ситуации, чтобы как можно меньше думать о произошедшем.

Дети

Если в браке у пары были дети, то после развода они чаще всего остаются с матерью. Ее неуравновешенное психическое состояние может напрямую сказаться на детях, а ведь они ни в чем не виноваты. Да и подумайте сами, хотят ли они постоянно видеть заплаканную мать? Пусть дети станут для вас стимулом к новым достижениям.

Друзья

Поддержка друзей часто является главной отрадой при сильных душевных расстройствах.

Поэтому не стоит винить их ни в чем, обижаться, резко высказывать свое мнение по поводу их мыслей, так как можно остаться и без общения с ними и поддержки, что только усугубит ваше душевное состояние.

Друзья могут придумать разнообразные развлечения – игры, поход в кинотеатр, новые знакомства, прогулку в ресторан. Приятное общение как нельзя кстати радует душу и переводит мысли на нужный лад.

Здоровье

Здоровье всегда страдает при сильных нервных потрясениях. А если они затяжные, то последствий не избежать.

Во время депрессии женщины могут жаловаться на сильные головные боли, ослабление иммунитета, сдавливание в области груди, нарушение артериального давления, панические атаки, снижения трудоспособности, головокружения, простуду с которой тяжело бороться, расстройства желудочно-кишечного тракта, несвойственные высыпания на коже и это далеко не весь список. Именно так организм пытается защититься от стресса, оказывая негативное влияние на другие органы. Вам приходится принимать разного рода медикаменты, которые сказываются не только на материальном положении, но также на работе почек и печени. Поэтому нельзя пренебрегать такими печальными последствиями, ведь проблемы со здоровьем не позволят начать вам полноценную счастливую жизнь после развода.

Закономерности протекания пост-разводного периода

Затяжную депрессию можно разделить на несколько этапов протекания, каждый из которых характеризуется определенным эмоциональным и психическим состоянием.

Отрицание

Данная стадия подразумевает включение защитной функции организма от стресса, при которой мы не можем смириться с произошедшим, поэтому нам легче не верить в то, что связи с определенным человеком прекратились.

Злость

Несмотря на то, что нам проще отрицать последствия и сам факт развода, подсознательно то мы понимаем, что произошло на самом деле, в результате чего становимся озлобленными и данная реакция может проявляться даже на близких людей, которые к этому не причастны.

Шанс восстановить отношения

Когда депрессия начинает нас выводить из себя настолько, что мы не можем с ней мириться, у нас закрадываются мысли: «А может получиться снова наладить отношения?». И тогда женщина либо начинает предпринимать какие-то действия к примирению, либо просто отчаянно живет с этими мыслями.

Депрессия

Снова наступает период депрессии, когда предыдущая стадия не увенчалась успехом. Женщина опять возвращается к первоначальному состоянию, ее все не устраивает и она не хочет с этим мириться, поэтому снова становится злой, раздражительной, обессиленной.

Адаптация

После долгого нахождения в депрессии, женщина приходит к пониманию того, что обратно ничего не вернуть, поэтому нужно осознавать факт развода, принимать его и начинать жить заново.

Только так можно побороть депрессию: самостоятельно или при помощи психолога перестроить свои мысли на нужный лад.

Найдя в себе силы принять последствия развода, вы сможете также найти силы для нового будущего.

Как справиться с депрессией

Развод может наступить по двум причинам. В зависимости от того кто стал инициатором разорвать отношения, депрессия имеет тот или иной характер.

Если инициатор кто-то один из супругов

Когда решение развестись принято не обоюдно, а по желанию только одного супруга, то весь шквал негативных эмоций взваливается на плечи второго супруга, особенно если он был категорически против. Именно здесь и наступает стадия «отрицания» и решение вернуть все обратно.

Однако если факт развода уже зафиксирован и второй супруг до сих пор не может начать самостоятельную жизнь, зависнув в мыслях о прошлой жизни и нежелании мириться с происходящим, то здесь лучше всего будет прибегнуть к помощи специалиста, который предложит несколько вариантов борьбы с депрессией.

Если оценить отзывы разведенных женщин, то большинство советуют уйти полностью в работу, а когда пыл немного утихнет, то заново полюбить себя.

Если развод по обоюдному согласию

Если развод произошел по решению обоих супругов, то здесь ситуация немного иная, так как и супруг и супруга понимают, что дальше нет смысла бороться за такой «формат» семьи или они больше не испытывают чувства друг к другу.

Такое может произойти сразу после росписи, если женщина с мужчиной сделали неправильный выбор, либо через несколько лет совместной жизни, когда прошлые ценности и чувства утратились.

Такую ситуацию переживается намного легче и быстрее, так как еще до официального разрыва отношения мы уже смирились с мыслью, что развода не избежать. Однако, тем не менее, и в таких случаях разрыв может сопровождаться депрессией.

Советы психологов как пережить развод

Мы не раз акцентировали внимание на том, что если вы не можете самостоятельно справиться с длительной депрессией, то лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту. Итак, рассмотрим, что он может предложить:

• Занять свое свободное время по максимуму. Если у вас есть работа, то уже прекрасно. Постарайтесь углубиться в рабочий процесс, перевести свои мысли, отдаться профессионализму. Это не только позволит немного отстраниться от развода, но и возможно достичь значимых результатов в карьерном росте. Если работы нет, то займитесь интерьером квартиры, сделайте ремонт, перестановку мебели, выбросите ненужные вещи.
• Больше общайтесь с людьми. Уделяйте время своим друзьям, родственникам коллегам, не закрывайтесь в своем «мире», выпускайте мысли наружу, разговаривайте, если хотите, об этом. Хорошо, если вы заведете новые знакомства. Некоторые женщины советуют найти человека с такой же проблемой и делиться своими переживаниями друг с другом. Однако специалисты иногда находят другую версию, наоборот, познакомиться с незнакомцем и преподнести себя так, какой бы вы хотели себя видеть – сильной, независимой уверенной, без слез и сожаления, что вас бросили.
• Спорт – очищает мысли. После физических нагрузок мы чувствуем себя легче. Именно поэтому психологи часто советуют во время депрессии находить время и силы для занятий спортом. Кроме того, если вы запишитесь на групповые занятия, то можете обрести новые знакомства, а также улучшить свою физическую форму. Женщинам особенно подходит пилатес, калланетика, йога. В процессе занятия спортом организм вырабатывает гормоны счастья.
• Хобби. Займитесь тем, на что раньше у вас не было времени либо вам запрещал супруг, например, изучение английского языка, катание на лыжах, походы в кинотеатр или музей.
• Уделяйте время своей красоте. Чтобы снова обрести уверенность в себе и поверить, что другим мужчинам вы сможете тоже понравиться, необходимо заниматься своим внешним видом. Это не только позволит ощутить себя привлекательной, а также повысить самооценку, но и расслабиться. Старайтесь по возможности посещать салон красоты, спа-салон, бассейн, солярий, прочее. Вы будете отдыхать не только телом, но и душой.
• Диета. Многие женщина стараются побороть депрессию едой, кушая 24 часа в сутки, что только ухудшит их внешний вид и вместе со стрессом даст сильную нагрузку на организм. Попробуйте наоборот, перейти на правильное питание. Оно очистит организм, придаст легкости и энергии, подкорректирует нежеланные сантиметры в фигуре.

Помните, что за вас этого никто не сделает и успех любого начинания зависит только от того, насколько вы этого хотите.

Самое главное, когда человек сталкивается с любой нежеланной для него ситуацией — это понять, что вы не единственная, и многие женщины оказались в таком же положении, справились с ним и продолжают жить дальше.

А возможно у них еще хуже ситуация, чем у вас. Постарайтесь выйти достойно из не комфортных для вас обстоятельств.

Помните, что чем дольше вы прибываете в депрессии, тем сложнее потом будет возвращаться к нормальной жизни.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a6e161bc89010c5137c3008/5a90b3f583090595f1988cdc